Ko te kai a Dyukan: whakaaetia nga hua

I mua i to tiimata i te kai, me whai korero koe ki tetahi taakuta mo te taapiri o te kai me nga ahuatanga o te tinana me te ahua hauora.

Ko te waahanga tuatahi ko te "whakaeke"

Ko te waa tino uaua ki nga tikanga o te aukati. Kei te hiahiatia kia whakakorea nga kai warowaihā me te ngako, te hanga kai i runga i te rongoa.

Ko te whaainga o te atamira timatanga ko te whakahou i nga tikanga kai me te whakatere i te pākia. Ko te ngaro o te 1-6 kirokaramu ka taea.

Ki te tu ki te waa o te whakaeke mo te neke atu i te 10 nga ra kua araia. Ko te tirotiro mo te kai pūmua ka taea te patu i nga amuamu i roto i nga mahi a nga whatukuhu, na te osteoporosis.

Nga ture taketake o te "whakaeke"

Ko te kore o te kai warowaihā e akiaki ana i te tinana ki te whakahou i ona rahui pūngao mai i te ngako momona.

Kia taea ai te whai hua nui o te ngoikoretanga o te ngoikoretanga o te ngoikoretanga, me whakauru koe ki etahi tikanga:

• Whakamahia te raarangi kua tino whakaaetia mo nga hua e whakaaetia ana mo te waahanga tuatahi;
• Kai me te kai 1.5 tbsp. l. tetahi bran;
• Tirohia te rekoata inu;
• Whakamahia nga tikanga maimoatanga wera e whakaaetia ana mo te whakarite;
• Whakamahia nga momo hākinakina ia ra (hikoi, rere, hongere).

Whakaaetia nga hua kai Ducan i runga i te "whakaeke":

Momo	Whakawhiti
Mīti	Turkey, heihei, heihei, rapeti
Hī ika	Hou me te paowa
Kaimoana	Katoa
Te miraka, nga hua	Kōwhiringa tinihanga

I te tiimatanga, ko etahi atu hua kaore e tika kia whakamahia, ka tapiritia noa nga otaota noa iho. Ka whakaaetia te hinu oriwa (1 tsp) ranei te ringa o nga nati.

Tahua mo te Pakanga "whakaeke"

Te hawhe haora i mua i te kai, 1 kapu o te wai kore-whainga-a-ringa e haurangi. Ki te kai, 1 koko o te bran (OAT, RYE, Wheat) e whakamahia ana. Te whakakapi i te toa tunutunu - keke ki Ducan.

He kai tata mo te wiki:

Rangi	Kai 1	Kai kinikini	Nga kai 2	Kai kinikini	Kai
Mane	Hua manu, 100 go tīhi, compote hua	Yogurt me te hawhe tbsp. punetēpu o te bran	Hupa me te kai, Toia	Jogurt karaihe 0%	Tunua he tokorua o tetahi ika
Tūrei	Omlet me nga waahanga o te kapi kai, te tiu pango	Tīhi Kuhi	Tapahi heihei - 2 pcs., He uaua ki te taro pango	Kefir - 200 g	Korukoru i roto i te oumu
Wenerei	Ducanovsy Cheesecakes, tea matomato	Papatipu maru - 120 g	Taringa, 2 tortilla bran iti	Rakau rakau	Rapeti ki te karika
Tāite	Kāwhi	Ma te papatipu tiihi maeneene - 110 g	Uma tunua, paraoa maroke	Inu inu	Nga hua me te ham
Paraire	2 hua kohua, te tima otaota	Kefir, 0.5 tbsp. l. parani	Kohuatia kohua - 300 g	Tīhi tīhi	Ko te Hupa pakiwaitara
Hātarei	Oatmeal, inu hua	Tīhi tīhi	Kohuatia te ate, te hua manu	Ryazhenka - 250 g	Tapahi keri ika
Rātapu	Pae Kāpiri tīhi, compote	Tīhi Kuhi	Hupa pike	Kūtētē	Pee ki te karika

Te tahua wiki mo te whakaeke

	Te parakuihi tuatahi	tina	kai	Te paramanawa o te ahiahi	kai
Mane	Omlet o te 2 hua me te miraka me nga otaota, he hanawiti me te ham, kawhe	Yogurt iti - 150 g	Tunua ki te tima heihei me te rēmana me te karika - 300 g	Tapahia te kumara	Tetahi ika - 300 g, Kefir - 200 g
Tūrei	Cheesons, tea	He paruparu mai i te hinu hinu me te miraka	Peia mai i te kai tapatapahi	Tapahi OAT	Tunua tunu kai mai i Turkey
Wenerei	Kohua hua, kawhe	Lemon Pie, Yogurt	Ka turakina a Mackerel i te waina ma	whipped protian kai reka, mint tii	Ko te Ture mai i te Omelet me nga ika whero
Tāite	Windle hanawiti, kohua hua manu, tea	Tapahi Steam	E te taringa	kaiā moana	Huamata ika
Paraire	Kāmlet me te tiihi	Tunua heihei	Hupau	Kai reka mai i te tiihi tiihi	Sali Fillet mo te Steam
Hātarei	Nga hua me te ham	Pie ika, tea	Ngaru Beef	Nga panekeke mai i te bran	Cutlets me te manga oat
Rātapu	Huamata opiti	Taputapu Kawhe	Taringa mai i te salmon me nga kohua kohua	Kaaini Kaihono me te vanilla	Tuhinga ka whai mai

Mane:

• Parakuihi - Pancake heihei, Kefir.
• Te tina - te hupa tōmato me te kaimoana, te tiihi matomato.
• Paramakakau - Cotsage Chees Casserole, Yogurt.

• Dinner - Casserole me te heihei me te broccoli.

Rātū:

• Parakuihi - Pancakes, kawhe.
• Tina - hupa poyball, tī.
• Snowman - Cheesecakes, Kefir.
• Ko te tina he roroa hua manu me te whakapiri ika.

Wenerei:

• Parakuihi - hua parai me huawhenua, kawhe.
• I te tina - te moana tunua me nga huawhenua paraoa
• Paramanawa - te kefir me te bran.
• Ka kai - kōkihi me te pie hua.

Rāpare:

• Parakuihi - rolls me te tuna.
• Te tina - taringa, tī.
• Paramakakau - panekeke me te tiihi whare.
• Kainga - nga kaipara tunu.

Paraire:

• Parakuihi - Te huawhenua huawhenua me te hua manu
• Tina - kai paraoa, tī.
• Paramanawa - te miraka me te paraoa bran.
• Ko te tina he whakapouri curd ki te zucchini.

Hatarei:

• Parakuihi - omelet me Salmon, wai rewa.
• Te tina - te hupa heihei, tea.
• Paramanawa - te kefir me te bran.
• Dinner - Cutlets Turkey.

Rātapu:

• Parakuihi - Pouaka tiihi tiihi, kawhe.
• I te tina - kareparāoa me te hupa tiihi matomato.
• Paramanawa - nga riipene.
• Dinner - Pancakes of Zucchini me te heihei.

Mane

1. Ko te parakuihi he taranata o nga hua o te whare, iti -fata ham, te tiihi matomato.
2. Te tina - taringa mai i te ika whero.
3. Paramakakau - te waiu, te tiihi whare.
4. Ko te tina he kai-iti-iti mai i te korukoru, Kefir.

Tūrei

1. Parakuihi - 2 nga waahanga o te hek, te kawhe, te tiihi matomato ranei.
2. Ko te tina he heihei kua oti te tunu me te otaota, te hinu-ngako.
3. Ko te paramanawa he casserole o te tiihi iti-iti, te miraka taiao.
4. Ka kai - whiua mai i te kai tapatapahi, otaota otaota.

1. Parakuihi - te tiihi o te tiihi, chamomile tea.
2. I te tina - he parridge mai i Oat Bran, Green Tea.
3. Paramanawa - Cheesecake Chessecake, Yogurt taiao.
4. Dinner - parai i te paraoa, he otaota otaota.

Tāite

1. Parakuihi - heihei kohua, kawhe, tea ranei.
2. Te tina - taringa me nga ika rereke, mient tea.
3. Panua - te tiihi, te tiihi matomato.
4. Ko te tina kai he huamata mimosa, he decoction o Rosehip.

Paraire

1. Parakuihi - pouaka tiihi rēmana puranga, te miraka taiao.
2. Ko te tina he hupa marama me te koitareke, he otaota otaota.
3. Panahi - Panekeke mai i te Bran, Kefir.
4. Dinner - cutlets mai i te poaka iti -fat, te miraka.

Hātarei

1. Parakuihi - 2 hua kohuatia ranei te omelet, chamomile tea, te kawhe ranei.
2. Te tina - he kakau poaka, Mint tea.
3. Paramakaka - te tiihi o te tiihi, te miraka taiao.
4. Dinner - Turkey, miraka, miraka.

Rātapu

1. Parakuihi - rewa te tiihi, he paruparu buckwheat i te miraka.
2. I te tina - te taringa salmon, chamomile tii.
3. Paramanawa - te paitini oatmeal mai i te bran, te miraka.
4. Dinner - Squid, te tiihi tiihi, Kefir.

Tauwhatinga

Me aha te mea ka tupu te pakaru, ka nui rawa atu koe me te kai i nga hua kua tiakina, kaore i te kawe i tetahi kai ki te whakatau arorau? E kii ana a Ducan kia kaua e pouri i roto i tenei keehi me te piri ki nga tikanga o muri:

• Ko nga ra e 2 e whai ake nei hei hanga pūmua motuhake;
• Mena i puta te pakaru i roto i te waahanga "whakaeke", me toro atu mo te 2 nga ra;
• Whakanuia te kohi o nga ra ki te 2 rita;
• moe nui atu i mua;
• Ko nga hikoi ia ra, ko te iti rawa te haora i roto i nga ra 3-4 e whai ake nei;
• Whakawhāiti te kohi tote.

Hei aukati i nga pakaru, he mea nui kia mahara ki te maha o nga ture:

• I nga waahanga o te "Cruise" me te "whakatika", ka haere haere te taumaha, engari ehara i te mea he take kia pakaru, ka ngaro te tumanako ki nga momo e hiahiatia ana;
• Ko te waa katoa o te kai e waatea ana, me waiho tonu te mea ka whakaaetia kia whakamahia;
• Kaore e taea e koe te whakahe i a koe ano mo te pakaru, na te mea he nui te ahua o te hara ki te hiri.

I muri tonu i te pakaru, me whakanui ake e koe to mahi tinana, mo tetahi wikitoria me nga whakatutukitanga kia pai ai koe ki tetahi mea ahuareka. Ko te whai huatanga o te kai ko te mea ko te hiahia nui kia taea ai e koe te tu ki nga whakamatautauranga ka ngaro tonu te taumaha, ahakoa i muri i te raupatu.

Tahua mo nga ra katoa: Ducan Diet Ripanga

Ko te kohinga pūmua o Pierre Dercan ko te whakamahi i tetahi roopu o nga hua kai e whakaaetia ana i roto i nga waa rereke. Ka hoatu e matou nga tepu me nga taunakitanga mo te kowhiringa kai. Ka taea te whakakotahi ki a raatau ano, ka pau i roto i tetahi momo, kaore koe e pai ki te kai i nga rihi parai, he pai ake te whiriwhiri i tetahi tikanga tunu tunu, ka huri ranei.

Huaki

Ka tiimata te kai o te pūmua me te whakaeke o te tinana me te pūmua parakore. I tenei waahanga, me aukati i nga hua warowaihā - engari e rite ana ki nga ture o te kai, ka taea e koe te whakamahi i nga aniana (kaua e neke atu i te 1 waahanga) me te karika ano he karika.

Rōpū Hua	Whakaaetia	Kua whakakāhoretia	Rangi
Mīti	Tetahi manu, veal, hinu, kai rapeti, ham kaore i te momona	Kuihi me te kai paraoa	Te tikanga o te whakarite mo tetahi noa atu i te parai i te hinu
Hī ika	Ka taea e koe nga momo katoa, nga taonga kēne i roto i to ake wai, ka taea e nga rakau te paowa te ika paowa	Ko te kai kēne me te pata
Kaimoana	Ka taea e koe te mahi i nga mea katoa kaore he okotahi
Nga hua miraka	Ka taea e koe te katoa me te ngako momona ki te 1.5%	Nga hua miraka miraka -fat me nga taapiri me te huka
Hua	Pūmua i roto i te rahinga mutunga, Yolk 3-4 nga waahanga ia wiki
Inu	Wai, tea, kawhe, chicory	Hea, rēmana	Ko te tiihi me te kawhe he ngoikore, he wai kaore he hau e 2 rita
Kōmaka	Aniana, te soy, greens, whakapiri tōmato, rēmana wai mo te huamata	Āhiti
Ko etahi atu hua	Lapsha Shiraitaka, ko te hinu huawhenua te kore neke atu i te 1 tbsp. Purapura harakeke, tofu, seytan, coji hua

Āta haere

I te tahua o ia ra me whakauru koe i nga hua katoa mai i te teepu o mua. Kia pau ratou i nga ra pūmua. I runga i nga ra pūmua me nga ra huawhenua, ka taea e koe te taapiri:

• kāroti;
• Kope;
• beets;
• Nga otaota me nga huamata pepa;
• pīpī papaki;
• aniana;
• Asparagus;
• herely;
• Kōkihi.

I tenei waahanga, ka taea e koe te pau i nga hua tipu me te huka me te māngaro. Kaore e taea e koe te whakamahi i nga rīwai, te kowhatu, te witi, te Pasta, Avocados. O nga hua e whakaaetia ana, ka taea e koe te hanga i nga huamata ki te wai rēmana, he hinu iti ranei, ka hapaihia, ka tunu ranei. Ko te whakamahi i ia ra o te Bran Oat me piki ake ki te 2 tbsp. l.

Whakatikatika

Rōpū o nga hua	Āhei	Ka rukuhia	Tauranga
Parāoa	Rye-Whet		Tae atu ki te 50 mo ia ra
Hua	Ko tetahi anake i rukuhia	Karepe, panana, hua maroke, cherries, cherries	Tae atu ki te 200 g ia ra
Tīhi	Ihirangi ngako iti - 15%		40 g
Nga hua nui	Potato, quums, rice, pasta, aha atu		1 te wa ia wiki ki te 150-200 g
Ngā Rōpū	Buckwheat me te raihi		200 go buckwheat, 150 go te raihi
Mīti	Poaka, poaka, poaka, reme		1-2 nga wa ia wiki
Ētahi atu	Whakanuitanga, Mayonnaise		2 nga wa i te wiki, i roto i nga rahinga iti

I tenei waahanga, me whakamahi koe i ia ra i runga i te kopu kore 2 tbsp. l. Oat bran me te wai parakore i te iti rawa 2 rita.

I te toru tuatoru o te kai pūmua, kaore he here. Engari kia mau ki te taumaha, ka tika ki te whakarere i nga kai me te nui o te huka me te māngaro. He tika ake, ka taea e ratou te noho i roto i te kai, engari he tino uaua - 1 waahanga ia wiki. Ka taea te whakakotahi i nga hua ki a raatau ano, ka tunua ano, engari ki te parai i te hinu.

I te wahanga o te whakatuu, ko te kai pūmua te turanga o te kai, ka tūtohutia kia pau me nga huawhenua, nga hua me nga pata i roto i te iti. Kia mahara ki te tarai i nga ra pūmua kotahi i te wiki.

Whakatika

Ko te whakapakaritanga he waahi kaore i te taapiri i te waa. I muri i te whakawhiti i nga waahanga 3 o mua, ka taea e koe te hoki mai ki te kai o mua. Engari me homai e koe he manakohanga ki nga huawhenua hou me nga hua pūmua. He mea tika kia whakawhāitihia te nui o te kohi o nga hua o te waiawai, te paraoa, te paraoa, te tiihi, te tiihi me nga pata.

Kia tere ai te whakahoki mai o nga kirokaramu ngaro, me takaro koe i nga hakinakina, haere i te hau hou ka arahi i te koiora. Kotahi te wiki me tino mahi koe i te ra tiaki tere kia rite ki te tahua whakaeke. I nga ra katoa i runga i te kopu kore e hiahia ana koe ki te pau i nga punetēpu o te oat o te hinu me te tirotiro i te aratau inu inu.

Whakahaere

Hei whakatutuki i te tere tere o te taumaha o te taumaha i te wa o te kai o Pierre Dukan, me utu motuhake ki nga mahi motuka. Ko te mahi i nga mahi a-tinana ngawari, ka pa te haere o te pahikara me nga hikoi pahikara i te hauora me te ahua o te tangata mate

Ko te ahua pai ka uru ki nga haerenga ki te omaoma. Ka taea e koe te mahi ki te 3 nga wa ia wiki. Whakamahia he waatea ki te aukati i nga waka. Ko te ngaro o te taumaha ka puta i te tere tere mena ka mahi te kiko o te uaua, a ka tere haere nga kalori, ka wehe i nga putunga lipid.

Te Whakatutukitanga Whakatika

Ko te waahanga whakamutunga o te kai DUCAN kaore he mea nui ake i te katoa. Ko te taumaha tika kua tutuki, kua oti te whakarite, engari ko te "pumau" ka penapena mo te roanga o te heke mai.

Nga ture whanui

Ko nga ture me nga taunakitanga i konei kua tino iti ake, he tino ngawari ratou, kaore e tino kaha ana. Hei pupuri i to taumaha tinana tika, me:

• Kaua rawa e kai, he ruarua noa iho.
• Kai 3 tbsp. l. oat bran
• Whakahaerehia te utu rerenga o ia ra-inu i te 2 rita.
• Ki te whakarite i tetahi ra tino pūmua i ia wiki
• Arahi i te momo oranga - haere i runga i te waewae, whakarere i te ara, neke atu.

Whakaaetia nga hua

Kua ruarua noa nei nga hua kua aukati i tenei waahanga o te taumaha o te taumaha, a kua ata marika to raatau maumau. Ko te tuatahi, ko te huka me te fructose. Na te timatanga o te "pumau", ko te tinana o te tinana mai i nga reka me te kore noa e hiahia kia taea ano e ia.

I te wa e whiriwhiri ana i nga rihi, me whai nga ture e whai ake nei:

• Ka taea te pau nga huawhenua i roto i te rahinga;
• hua - kotahi te ra kotahi (hei tauira, kotahi aporo, kotahi te aporo, e rua nga paramu);
• Ko te tiihi - nga momo momo o te ngako iti, te wehe i nga koati me nga tiihi me te maamaa;
• Kai - momo iti -fat;
• Te manu - kaore he kiri, he pai rawa atu o te waahanga konae katoa;
• Nga hua miraka - iti -fat me te iti o te ra;
• Tote - he iti noa te rahi;
• Parani - rai, witi katoa, kaua e neke atu i te 100 g;
• hua mārō - kaua e neke atu i te rua ia ra;
• Ko te tikanga o ia ra o te bran - 3 tbsp. l.

Mena he tika nga waahanga katoa o te kai Dercan, na te wa i hangaia ai e te tinana te momo mahi, kaore i te hanga i nga rahui momona, ka tino whakawhiwhia ki nga taonga huanga.

I roto i te waahanga "pumau", he whakawhiti ki te kai hauora me te whakaoti i nga mahi kai kino: he hiahia ki te hiakai, te hopu i te ahotea, aha atu

I te mutunga o te waahanga pumau, ka ngana ki te piri ki nga mea o te kai tika me te waa i nga ra hei tango i te kopu, te titiro ki nga tikanga o te kai o Dukan. Ko te mea nui ko te penapena i runga i te manawanui me te whakarere i te whakamahinga o te "paru paru." Kei roto i te kai te nui o te pūmua, ko wai te mea me te whakapakari i nga pūtau o te tinana tangata. Mena ka whai koe i nga ture e whakaratohia ana mo ia waahanga, i muri i tetahi wa, hei taapiri i nga hua ka kitea, ka whai waahi hou koe, ka warewarehia hoki mo te taumaha.